Mùa Cúm Đến, Đừng Quên Tía Tô Giúp Nhẹ Họng, Thông Mũi!

Hệ hô hấp của con người phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại như ô nhiễm không khí, thời tiết thay đổi thất thường và vi khuẩn từ môi trường. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp làm sạch phổi, tăng sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt trong mùa cúm. Dưới đây là 8 món ăn có lợi cho hệ hô hấp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

1. Cháo hành, tía tô – Hỗ trợ giải cảm, làm ấm cơ thể

Tía tô chứa perillaldehyde và limonene, hai hợp chất có tác dụng kháng viêm, tiêu đờm và tăng cường đề kháng. Hành lá giàu quercetin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn sự xâm nhập của virus gây cảm cúm. Món cháo này giúp cơ thể toát mồ hôi, đào thải độc tố, giảm nghẹt mũi và hỗ trợ hồi phục nhanh chóng.

chao hanh tia to — Cháo hành tía tô giải cảm

Mẹo sử dụng: Uống một ly nước cất tía tô sau bữa ăn giúp làm dịu cổ họng và giữ ấm cơ thể. (Xem thêm sản phẩm nước cất tía tô tại đây)

2. Súp gà – Tăng cường miễn dịch, giảm viêm họng

Thịt gà chứa cysteine, một loại axit amin giúp làm loãng đờm và giảm nghẹt mũi. Khi kết hợp với gừng, tỏi và hành tây, súp gà trở thành một món ăn có tác dụng kháng viêm, giảm sưng tấy ở niêm mạc hô hấp và hỗ trợ phục hồi khi bị cảm cúm.

3. Trà gừng mật ong – Giữ ấm, giảm ho hiệu quả

Gừng chứa gingerol, một hợp chất có tác dụng chống viêm và kháng khuẩn, giúp ngăn chặn virus xâm nhập vào hệ hô hấp. Mật ong có tính kháng khuẩn tự nhiên, giúp làm dịu cổ họng và giảm ho.

tra gung mat ong 1 — Trà gừng mật ong giúp làm ấm, kháng viêm, đẩy lùi cảm cúm

Cách sử dụng: Uống một tách trà gừng mật ong ấm vào buổi sáng giúp bảo vệ cổ họng và tăng cường miễn dịch.

4. Canh thịt hầm rau củ – Tăng cường đề kháng, bảo vệ hệ hô hấp

Cà rốt, khoai tây và bí đỏ chứa nhiều beta-carotene và vitamin A, giúp bảo vệ niêm mạc phổi, hỗ trợ hệ miễn dịch. Thịt hầm giàu protein, giúp tái tạo tế bào và tăng cường sức đề kháng chống lại virus gây bệnh.

canh thi ham rau cu — Tăng cường sức khỏe đẩy lùi cúm với món canh thị hầm rau củ

5. Nước lê chưng mật ong – Thanh nhiệt, giảm viêm họng

Lê chứa flavonoid và vitamin C, giúp thanh nhiệt, giảm viêm và làm dịu cổ họng. Khi kết hợp với mật ong và gừng, nước lê giúp long đờm, trị ho hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên bị viêm họng.

nuoc le chung mat ong — Nước lê chưng mật ong tăng cường sức đề kháng

6. Tỏi – Kháng sinh tự nhiên giúp sạch phổi

Tỏi chứa allicin, một hợp chất có khả năng kháng khuẩn và kháng virus mạnh, giúp bảo vệ hệ hô hấp. Ăn tỏi sống hoặc sử dụng trong các món ăn hàng ngày giúp tăng cường miễn dịch và làm sạch phổi.

toi — Tỏi có thể làm giảm các triệu chứng cảm cúm gây ra

7. Gừng – Chống viêm, bảo vệ phổi

Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong hệ hô hấp. Dùng gừng tươi trong món ăn hoặc pha trà giúp giảm viêm họng, bảo vệ phổi hiệu quả.

gung — Gừng sẻ tươi có tác dụng làm ấm cơ thể

8. Trái cây giàu vitamin C – Tăng cường miễn dịch, phòng bệnh cúm

Vitamin C giúp cơ thể sản sinh tế bào miễn dịch, bảo vệ hệ hô hấp khỏi tác nhân gây bệnh. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi khi bị cảm cúm.

Các loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng đề kháng chóng chọi lại bệnh cúm

Lời Kết

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ hô hấp và tăng cường miễn dịch. Việc bổ sung các món ăn trên vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể phòng ngừa bệnh cúm và bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch. Bên cạnh đó, sử dụng thêm nước cất tía tô là một phương pháp đơn giản giúp giữ ấm, giảm ho và nâng cao đề kháng.

Xem thêm các bài viết liên quan: